Dos · Mobilité

Antéversion et Rétroversion du Bassin en Quadrupédie

Anté/rétroversion du bassin en quadrupédie, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Mettez-vous à quatre pattes, dos droit et bassin en position neutre. Inspirez en basculant doucement le bassin vers l'avant (antéversion) en creusant légèrement le bas du dos, puis expirez en basculant le bassin vers l'arrière (rétroversion) en arrondissant doucement le bas du dos. Contrôlez bien le mouvement en gardant le tronc stable sans bouger les épaules.

Conseils : Gardez les abdominaux légèrement contractés pour protéger le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour bien mobiliser la région lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le tempo pour améliorer la maîtrise et la mobilité.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Position quadrupédique avec colonne neutre et bassin stable
Objectif clinique: Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé: bascule du bassin à quatre pattes, mobilisation lombaire quadrupédie, bassin mobile en quadrupédie

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.