Procaryote
Dos · Mobilité

Antéversion et rétroversion du bassin en position chevalier servant

Anté/rétroversion du bassin en position chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Antéversion et rétroversion du bassin en position chevalier servant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 de chaque côté

Description : Placez-vous en position chevalier servant, un genou au sol et l'autre jambe fléchie devant vous. En gardant le tronc droit et stable, effectuez une bascule du bassin vers l'avant (antéversion) puis vers l'arrière (rétroversion) en activant doucement les muscles abdominaux pour mobiliser la région lombaire. Contrôlez bien le mouvement sans cambrer excessivement le dos ni compenser avec le tronc.

Conseils : Maintenez la colonne vertébrale neutre au départ, respirez calmement et évitez les mouvements brusques. Concentrez-vous sur la sensation de mobilité dans le bas du dos tout en gardant le bassin stable.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère tenue en position antéversion ou rétroversion pour renforcer le contrôle musculaire.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position chevalier servant, un genou au sol, l'autre jambe fléchie devant
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire et la stabilité du bassin
Aussi appelé
bascule du bassin chevalier servant, mobilisation lombaire chevalier servant, bascule antéversion rétroversion bassin

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.