Procaryote
Dos · Mobilité

Auto-pétrissage du grand dorsal et grand rond

Auto-pétrissage du grand dorsal et grand rond, 2 séries, 1 minute par côté

Illustration de l'exercice Auto-pétrissage du grand dorsal et grand rond

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 1 minute par côté

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, placez votre main du côté à masser sur le muscle grand dorsal et grand rond, puis effectuez un pétrissage doux et profond en pinçant et roulant la peau et les muscles entre vos doigts. Réalisez ce mouvement lentement et de manière contrôlée pour favoriser la mobilité thoracique.

Conseils : Respirez profondément et détendez-vous pendant le massage. Évitez de provoquer une douleur intense, le pétrissage doit rester confortable.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 minutes par côté lorsque vous vous sentez à l'aise avec la technique.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout
Objectif clinique
Améliorer la mobilité thoracique
Aussi appelé
massage grand dorsal, auto-pétrissage thoracique, massage grand rond

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Circumduction du bassin sur SwissBallCircumduction du bassin sur SwissBall, 3 séries, 10 cercles dans chaque direction Contrôle postural sur Bosu avec élévation de l'épauleContrôle postural sur Bosu avec élévation de l'épaule, 3 séries, 8 répétitions par bras Déroulement de la colonne deboutDéroulement de la colonne debout, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Dos rond / dos creux avec élastiqueDos rond/dos creux avec élastique, 3 séries, 10 répétitions Extension lombaire active contre un murExtension lombaire active contre un mur, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Extension lombaire allongé sur le ventreExtension lombaire allongé sur le ventre, 3 séries, 8 répétitions, tenir 2 secondes en haut Extension lombaire au solExtension lombaire au sol, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent Extension lombaire sur Swiss BallExtension lombaire sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.