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Dos · Mobilité

Circumduction du bassin sur SwissBall

Circumduction du bassin sur SwissBall, 3 séries, 10 cercles dans chaque direction

Illustration de l'exercice Circumduction du bassin sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles dans chaque direction

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec la colonne vertébrale en position neutre et le bassin stable. Activez les muscles abdominaux pour contrôler le mouvement et effectuez lentement des cercles avec le bassin, en mobilisant la région lombaire sans bouger le tronc. Maintenez un bon contrôle du bassin et du tronc tout au long de l'exercice.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez toute compensation avec les épaules ou le haut du corps. Respirez calmement et concentrez-vous sur la mobilité lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de cercles ou la vitesse du mouvement lorsque vous maîtrisez bien l'exercice.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire et la stabilité du bassin
Aussi appelé
mobilisation bassin sur ballon, cercles bassin SwissBall, mobilité lombaire ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.