Antéversion et Rétroversion du Bassin contre un Mur
Anté/rétroversion du bassin contre un mur, 3 séries, 10 répétitions
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Description : Placez votre dos contre un mur, pieds à environ 20 cm du mur, en position debout. Effectuez lentement une bascule du bassin vers l'avant (antéversion) puis vers l'arrière (rétroversion) en contractant les muscles abdominaux pour mobiliser la région lombaire sans décoller le dos du mur. Veillez à garder le tronc stable et à ne pas compenser avec d'autres mouvements.
Conseils : Gardez la colonne vertébrale neutre au départ, respirez calmement et contrôlez bien chaque mouvement. Ne forcez pas la mobilité, faites le mouvement en amplitude confortable.
Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, dos appuyé contre un mur, colonne neutre
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité lombaire et la stabilité du bassin
- Aussi appelé
- bascule du bassin contre un mur, mobilisation lombaire mur, bassin antéversion rétroversion
