Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Alignement du dos en quadrupédie

Alignement du dos en quadrupédie, 3 séries, 8 répétitions, maintien 5 secondes

Illustration de l'exercice Alignement du dos en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Maintien : 5 secondes

Description : Placez-vous à quatre pattes avec la colonne en position neutre et le bassin stable. Activez doucement vos muscles abdominaux pour mobiliser légèrement la région lombaire tout en contrôlant le transfert de charge. Maintenez cette position alignée sans bouger pendant 5 secondes à chaque répétition.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour éviter de cambrer le cou, respirez calmement et évitez toute compensation du bassin ou du tronc. Concentrez-vous sur la stabilité et le contrôle plutôt que sur la vitesse.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien l'exercice, augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique avec colonne neutre et bassin stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
alignement lombaire en quadrupédie, stabilisation du dos à quatre pattes, contrôle moteur lombaire

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