Dribble du ballon entre les jambes pour la stabilité lombaire
Dribble du ballon entre les jambes, 3 séries, 30 secondes, focus sur stabilité du tronc
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 30 secondes par série
Description : En position debout, jambes légèrement écartées, dribblez un ballon entre vos jambes en gardant le tronc bien stable et le bassin immobile. Concentrez-vous sur l'activation de vos muscles abdominaux pour contrôler les mouvements sans bouger le bas du dos.
Conseils : Maintenez votre colonne vertébrale dans une position neutre et évitez toute rotation ou bascule du bassin. Respirez régulièrement et gardez le regard droit devant vous.
Progression : Augmentez progressivement la durée des séries de 30 à 45 secondes lorsque vous vous sentez à l'aise, ou augmentez la vitesse du dribble tout en conservant la stabilité du tronc.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- ballon
- Position de départ
- Debout, jambes légèrement écartées, colonne neutre
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
- Aussi appelé
- dribble ballon jambes, contrôle lombaire avec ballon, stabilité tronc ballon
