Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Dissociation des ceintures sur SwissBall

Dissociation des ceintures sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions, mouvements thoraciques contrôlés

Illustration de l'exercice Dissociation des ceintures sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec le bassin stable et la colonne en position neutre. Effectuez lentement des mouvements contrôlés de la cage thoracique en dissociant les ceintures scapulaire et pelvienne, en réalisant des flexions, extensions, inclinaisons ou rotations thoraciques. Veillez à maintenir le bassin immobile pour maximiser la mobilité thoracique sans compensation.

Conseils : Gardez le dos droit et respirez profondément pendant l'exercice. Concentrez-vous sur le contrôle des mouvements thoraciques et évitez de bouger le bassin.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse des mouvements tout en conservant le contrôle, ou ajoutez une légère résistance avec les mains lorsque vous êtes à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, bassin stable, colonne neutre
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la mobilité thoracique
Aussi appelé
mobilisation thoracique sur ballon, contrôle postural SwissBall, dissociation scapulo-pelvienne

Précautions

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