Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Réception bâton jambes tendues

Réception bâton jambes tendues, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Réception bâton jambes tendues

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, jambes tendues et dos droit, en maintenant un bâton devant vous. Activez vos abdominaux pour stabiliser le tronc, puis effectuez un léger mouvement de réception du bâton en contrôlant la mobilité lombaire sans bouger le bassin. Terminez chaque répétition en maintenant la position finale avec un tronc stable et sans compensation.

Conseils : Gardez la colonne vertébrale neutre et le bassin stable tout au long de l'exercice. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement plutôt que sur la vitesse.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien de la position finale lorsque le contrôle devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout, jambes tendues, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
Réception bâton jambes droites, Stabilisation lombaire avec bâton, Contrôle moteur lombaire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.