Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Fente latérale contrôlée

Fente latérale contrôlée, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Fente latérale contrôlée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Placez une jambe devant et l'autre derrière, le tronc bien droit. Descendez lentement en fléchissant le genou avant jusqu'à environ 90 degrés, en gardant le bassin stable et le genou aligné avec le pied. Remontez doucement en étendant le genou et la hanche pour revenir à la position de départ.

Conseils : Veillez à ne pas laisser le genou dépasser les orteils et à garder le tronc bien vertical tout au long du mouvement. Contrôlez la descente pour éviter tout à-coup.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, une jambe devant, l'autre derrière, tronc vertical
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur lombaire
Aussi appelé
fente latérale, fente sur marche, fente contrôlée

Précautions

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