Passe de ballon au sol en décubitus
Passe de ballon au sol en décubitus, 3 séries, 10 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Description : Allongez-vous sur le dos avec la colonne en position neutre et le bassin stable. Tenez un ballon léger et faites-le passer d'une main à l'autre au-dessus du sol en gardant le tronc bien activé et stable. Veillez à ne pas cambrer le bas du dos et à contrôler le mouvement du bassin tout au long de l'exercice.
Conseils : Contractez doucement les abdominaux pour protéger le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la stabilisation du tronc. Respirez régulièrement sans bloquer la respiration.
Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou utilisez un ballon légèrement plus lourd lorsque le contrôle est acquis.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- ballon léger
- Position de départ
- Décubitus dorsal, colonne neutre, bassin stable
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
- Aussi appelé
- passage de ballon au sol, transfert de ballon en décubitus, exercice de contrôle lombaire
