Gainage en fente avec résistance à la rotation
Gainage en position de fente avec résistance à la rotation, 3 séries, 8 répétitions par côté, élastique tenu à deux mains
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par côté
Équipement : Élastique tenu à deux mains
Description : Placez-vous en position de fente, une jambe devant et l'autre derrière, le tronc bien droit. Tenez un élastique avec les deux mains devant vous et effectuez une rotation contrôlée du tronc contre la résistance, en maintenant le bassin stable. Revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le genou avant aligné avec le pied et évitez que le bassin ne bascule pendant la rotation. Respirez régulièrement et maintenez le dos droit.
Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- élastique
- Position de départ
- Position de fente, tronc vertical, élastique tenu à deux mains devant
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur lombaire
- Aussi appelé
- gainage fente rotation, gainage avec élastique en fente, rotation tronc en fente
