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Dos · Contrôle moteur

Dead Bug pour le contrôle moteur lombaire

Dead bug, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Dead Bug pour le contrôle moteur lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés à 90 degrés et bras levés vers le plafond. Contractez doucement les abdominaux pour stabiliser le bas du dos contre le sol, puis étendez lentement un bras en arrière et la jambe opposée vers l'avant sans que le bassin ne bouge. Revenez à la position de départ en contrôlant bien le mouvement et répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le bas du dos bien en contact avec le sol tout au long de l'exercice. Effectuez les mouvements lentement pour bien sentir la stabilisation du tronc. Ne laissez pas le bassin basculer ou se soulever.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de la position finale à 5 secondes avant de revenir, ou ajoutez une légère résistance avec un élastique aux chevilles lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux pliés, bras levés vers le plafond
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la coordination du bas du dos
Aussi appelé
exercice dead bug, contrôle moteur lombaire, stabilisation tronc dead bug

Précautions

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