Procaryote
Dos · Renforcement

Ange de neige au sol

Snow angel au sol, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Ange de neige au sol

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement écartées et bras le long du corps. En gardant le bassin stable et la colonne neutre, levez lentement les bras et les jambes en effectuant un mouvement large comme un ange de neige, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien aligné et évitez de cambrer excessivement la région lombaire. Contrôlez le mouvement pour renforcer efficacement le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la lenteur du mouvement pour plus de contrôle et de renforcement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires et améliorer la mobilité du bas du dos
Aussi appelé
ange de neige, mobilisation lombaire au sol, renforcement lombaire allongé

Précautions

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