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Dos · Renforcement

Burpees - Étape finale avec contrôle du tronc et du bassin

Burpees étape finale, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc et du bassin

Illustration de l'exercice Burpees - Étape finale avec contrôle du tronc et du bassin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Depuis une position debout avec la colonne en position neutre et le bassin stable, effectuez la phase finale du burpee en activant les muscles abdominaux pour contrôler le tronc et le bassin. Maintenez une posture stable sans compensation, en veillant à garder le dos droit et le bassin aligné.

Conseils : Contractez bien les abdominaux pour protéger le bas du dos, gardez le regard vers l'avant et évitez toute bascule du bassin. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le contrôle, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réduisez le temps de repos entre les séries.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcement musculaire du bas du dos et stabilisation du tronc
Aussi appelé
Burpees contrôle tronc, Burpees stabilisation lombaire, Burpees phase finale

Précautions

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