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Dos · Renforcement

Burpees - Deuxième étape avec contrôle du tronc et du bassin

Deuxième étape burpees, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc et du bassin

Illustration de l'exercice Burpees - Deuxième étape avec contrôle du tronc et du bassin

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : En position debout, maintenez votre colonne vertébrale en position neutre et votre bassin stable. Activez vos muscles abdominaux pour contrôler le tronc tout au long du mouvement, en réalisant la deuxième étape du burpee avec une mobilité contrôlée de la région lombaire. Veillez à garder le bassin et le tronc stables sans compensation jusqu'à la position finale.

Conseils : Gardez le regard vers l'avant pour aider à maintenir la posture, contractez bien les abdominaux pour protéger le bas du dos, et évitez toute cambrure excessive. Respirez régulièrement et contrôlez chaque phase du mouvement.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le contrôle, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse d'exécution tout en conservant la stabilité du tronc.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer la région lombaire en améliorant le contrôle du tronc et du bassin
Aussi appelé
burpees étape 2, burpees contrôle lombaire, burpees stabilisation tronc

Précautions

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