Procaryote
Dos · Renforcement

Bird dog en T

Bird dog en T, 3 séries, 8 répétitions par côté, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Bird dog en T

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Tempo : Contrôlé

Description : À quatre pattes, maintenez votre bassin stable et votre colonne en position neutre. Étendez simultanément un bras sur le côté et la jambe opposée en arrière, formant un T avec votre corps. Contrôlez le mouvement pour atteindre une amplitude thoracique maximale sans bouger le bassin.

Conseils : Gardez le regard au sol pour maintenir la nuque alignée, contractez les muscles abdominaux pour stabiliser le tronc, et évitez toute rotation excessive du bassin.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position finale ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes, bassin stable, colonne neutre
Objectif clinique
Renforcement et mobilité thoracique
Aussi appelé
oiseau en T, exercice de stabilisation thoracique, bird dog latéral

Précautions

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