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Dos · Renforcement

Bird dog avec élévation d’un bras

Bird dog avec élévation d’un bras, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Bird dog avec élévation d’un bras

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Mettez-vous à quatre pattes, le dos droit et les omoplates stables. Levez lentement un bras devant vous en gardant le tronc immobile, puis revenez à la position de départ. Alternez les bras à chaque répétition.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour maintenir la nuque alignée, et contractez les muscles du dos pour stabiliser le tronc. Ne laissez pas le dos s’affaisser ou se cambrer pendant le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes pour renforcer l’équilibre et la stabilité.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes, dos droit, omoplates stables
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
oiseau chien bras levé, bird dog bras levé, exercice lombaire bras levé

Précautions

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