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Dos · Renforcement

Burpees - Troisième étape avec contrôle du tronc et du bassin

Troisième étape burpees, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc et du bassin

Illustration de l'exercice Burpees - Troisième étape avec contrôle du tronc et du bassin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Commencez debout, le dos droit et le bassin stable. Activez vos abdominaux pour protéger le bas du dos, puis effectuez un mouvement fluide en pliant légèrement les genoux et en descendant en position accroupie, tout en maintenant le contrôle du tronc et du bassin. Remontez en gardant cette stabilité sans laisser votre bassin basculer ou votre dos se cambrer.

Conseils : Gardez toujours le ventre rentré et le dos neutre pour éviter toute tension lombaire. Concentrez-vous sur le contrôle du bassin à chaque phase du mouvement.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le contrôle, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse d'exécution tout en conservant la stabilité.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, colonne vertébrale neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer la région lombaire en améliorant le contrôle du tronc et du bassin
Aussi appelé
burpees contrôle tronc, burpees stabilisation lombaire, burpees bassin stable

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.