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Dos · Mobilité

Déroulement de la colonne debout

Déroulement de la colonne debout, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Déroulement de la colonne debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, dos droit en position neutre. Enroulez lentement votre colonne vertébrale de la tête vers le bassin, vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que votre tronc soit fléchi en avant avec le bassin stable. Revenez ensuite lentement à la position debout en déroulant la colonne dans l'ordre inverse.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour bien mobiliser chaque segment de la colonne lombaire. Gardez le bassin stable et évitez de plier les genoux.

Progression : Augmentez progressivement la lenteur du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, colonne neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Aussi appelé
enroulement de la colonne, flexion progressive du dos, mobilisation lombaire debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.