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Dos · Mobilité

Dos rond / dos creux avec élastique

Dos rond/dos creux avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Dos rond / dos creux avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout ou assise, placez un élastique autour de votre taille. À partir d'une colonne neutre et d'un bassin stable, effectuez lentement un mouvement de dos rond en contractant les abdominaux, puis un dos creux en mobilisant la région lombaire. Veillez à contrôler le bassin et le tronc tout au long du mouvement sans compenser.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé pour protéger le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la mobilité lombaire. Respirez régulièrement sans bloquer la respiration.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Debout ou assis, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire et la stabilité du tronc
Aussi appelé
mobilisation lombaire avec élastique, flexion-extension du dos avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.