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Dos · Mobilité

Extension lombaire active contre un mur

Extension lombaire active contre un mur, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Extension lombaire active contre un mur

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Placez-vous debout face à un mur, les mains appuyées à hauteur d'épaule. En gardant le bassin en contact avec le mur, effectuez une extension lente et contrôlée de la colonne lombaire en avançant légèrement le thorax vers l'avant sans décoller le bassin. Revenez doucement à la position de départ sans à-coups.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez toute douleur ou mouvement brusque. Contrôlez bien le mouvement pour mobiliser la zone lombaire en douceur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en extension lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout face à un mur, mains appuyées à hauteur d'épaule
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Aussi appelé
extension lombaire contre mur, mobilisation lombaire debout, extension dos contre mur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.