Procaryote
Dos · Mobilité

Extension lombaire allongé sur le ventre

Extension lombaire allongé sur le ventre, 3 séries, 8 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Extension lombaire allongé sur le ventre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le ventre, le bassin en contact avec le support. Relevez lentement le haut du corps en étendant la colonne lombaire, sans forcer ni provoquer de douleur, puis maintenez la position d'extension pendant 2 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez les mouvements brusques. Contrôlez bien la montée et la descente pour protéger votre dos.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez progressivement la durée de maintien en position haute de 2 à 4 secondes.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, bassin en contact avec le support
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Aussi appelé
extension du bas du dos allongé, extension lombaire en décubitus ventral, redressement du tronc couché sur le ventre

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Extension lombaire au solExtension lombaire au sol, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent Extension lombaire sur Swiss BallExtension lombaire sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Extension thoracique assise sur chaiseExtension thoracique assise sur chaise, 3 séries, 10 répétitions Extension thoracique avec bras croisés sur la poitrineExtension thoracique avec bras croisés sur la poitrine, 2 séries, 10 répétitions, avec balle ou rouleau sous la zone ciblée Extension thoracique avec rouleauExtension thoracique avec rouleau, 2 séries, 8 répétitions, mouvement lent Flexion actif-aidée du tronc avec SwissBallFlexion actif-aidé du tronc avec SwissBall, 3 séries, 8 répétitions Flexion lombaire assise avec retour aidéFlexion lombaire assise avec retour aidé, 3 séries, 8 répétitions Flexion lombaire avec balancement des bras deboutFlexion lombaire avec balancement des bras, debout, 3 séries, 8 répétitions

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.