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Dos · Étirement

Auto-massage des points de tension postérieurs de l’épaule avec balle

Auto-massage des points de tension postérieurs de l’épaule avec balle, 2 séries de 1 minute

Illustration de l'exercice Auto-massage des points de tension postérieurs de l’épaule avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 1 minute par série

Description : Placez une balle contre la zone postérieure de votre épaule où vous ressentez des tensions. Appliquez une pression lente et contrôlée en effectuant de petits mouvements de haut en bas ou d’avant en arrière pour relâcher les muscles.

Conseils : Respirez profondément et évitez de forcer trop fort pour ne pas provoquer de douleur. Concentrez-vous sur les zones les plus tendues pour un meilleur effet.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu’à 2 minutes par série lorsque vous vous sentez à l’aise avec l’exercice.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
balle de massage
Position de départ
Debout ou assis, balle placée contre la zone postérieure de l’épaule
Objectif clinique
Étirement et relâchement des tensions musculaires postérieures de l’épaule
Aussi appelé
massage épaule avec balle, relâchement épaule postérieure, auto-massage épaule arrière

Précautions

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