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Dos · Étirement

Étirement du carré des lombes en position assise

Étirement du carré des lombes en position assise, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Étirement du carré des lombes en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes de chaque côté

Description : Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Inclinez lentement votre buste sur le côté en glissant la main du même côté vers le bas de la cuisse ou le genou, jusqu'à ressentir un étirement sur le côté bas du dos. Maintenez la position 30 secondes, puis changez de côté.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Lorsque l'étirement devient confortable, augmentez progressivement la durée jusqu'à 45 secondes par côté.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
chaise
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension musculaire dans la région lombaire
Aussi appelé
étirement lombaire latéral assis, étirement côté bas du dos, étirement carré lombaire assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.