Dos · Étirement
Étirement dynamique alterné de la chaîne postérieure
Étirement dynamique alterné chaîne postérieure, 2 séries, 10 répétitions par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 2
Répétitions : 10 par côté
Description : En position debout, maintenez votre colonne vertébrale en position neutre et votre bassin stable. Alternez en étirant doucement la chaîne postérieure d'un côté en effectuant une flexion ou une inclinaison contrôlée, puis revenez à la position initiale avant de répéter de l'autre côté.
Conseils : Gardez le dos bien aligné et évitez toute rotation excessive. Respirez profondément et effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'étirement sans douleur.
Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Étirement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, colonne neutre, bassin stable
- Objectif clinique
- Améliorer la souplesse et la mobilité de la région lombaire
- Aussi appelé
- étirement dynamique lombaire, étirement alterné dos, mobilité chaîne postérieure
