Procaryote
Dos · Étirement

Étirement des dorsaux avec rotation en position assise

Étirement des dorsaux avec rotation en position assise, 3 séries, tenir 20 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Étirement des dorsaux avec rotation en position assise

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes de chaque côté

Description : Asseyez-vous avec le dos droit et les pieds à plat au sol. Tournez lentement votre thorax vers un côté en suivant du regard la main ou l’épaule qui s’ouvre, sans bouger le bassin. Maintenez la position d’étirement pendant 20 secondes, puis répétez de l’autre côté.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de forcer la rotation pour ne pas ressentir de douleur. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu’à 30 secondes lorsque l’étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis avec le dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et la mobilité de la région thoracique
Aussi appelé
étirement thoracique en rotation, étirement du dos assis, rotation thoracique assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.