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Dos · Étirement

Étirement du petit pectoral contre un mur

Étirement du petit pectoral contre un mur, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement du petit pectoral contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Placez votre avant-bras et votre main contre un mur, le coude à hauteur d'épaule. Avancez doucement le buste en gardant le bassin stable et la colonne neutre pour ressentir l'étirement à l'avant de l'épaule et du thorax. Maintenez la position sans forcer et sans cambrer le dos.

Conseils : Gardez le coude légèrement fléchi et évitez de tourner le bassin. Respirez calmement pour faciliter la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
mur
Position de départ
Debout, face à un mur, bras levé et avant-bras appuyé contre le mur
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et la mobilité du petit pectoral et de la région thoracique
Aussi appelé
étirement pectoral, étirement thoracique contre mur, étirement épaule contre mur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.