Dos · Étirement
Étirement en inclinaison latérale avec coussin
Étirement en inclinaison latérale avec coussin, 3 séries, 30 secondes par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 30 secondes par côté
Description : Assis ou debout, placez un coussin sous votre bras du côté à étirer. Inclinez lentement votre tronc vers ce côté en gardant le bassin stable et la colonne en position neutre. Maintenez la position sans forcer, puis revenez doucement à la position de départ.
Conseils : Activez légèrement vos abdominaux pour protéger votre dos et évitez toute rotation ou basculement du bassin. Respirez profondément pendant l'étirement pour favoriser la détente musculaire.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes par côté lorsque l'étirement devient confortable.
En bref
- Objectif
- Étirement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- coussin
- Position de départ
- Assis ou debout, colonne neutre, bassin stable
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité et la souplesse lombaire
- Aussi appelé
- étirement latéral avec coussin, inclinaison latérale lombaire, étirement du côté du dos
