Dos · Étirement
Étirement en extension thoracique assis sur chaise
Étirement en extension thoracique assis sur chaise, 2 séries, tenir 20 secondes
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Comment faire l'exercice
Séries : 2
Durée : 20 secondes par étirement
Description : Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat au sol et le bassin stable. Inspirez profondément, puis en expirant, étendez doucement votre colonne thoracique en penchant légèrement la tête et le haut du dos vers l'arrière, en gardant le bas du dos stable. Maintenez cette position pendant 20 secondes sans forcer.
Conseils : Gardez les épaules basses et détendues, évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Respirez calmement pendant l'étirement.
Progression : Lorsque l'étirement devient confortable, augmentez progressivement la durée jusqu'à 30 secondes par série.
En bref
- Objectif
- Étirement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- chaise
- Position de départ
- Assis sur une chaise, dos droit, pieds à plat
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité et l'extension de la colonne thoracique
- Aussi appelé
- étirement du haut du dos assis, extension thoracique sur chaise, étirement colonne thoracique assis
