Dos · Étirement
Étirement en inclinaison latérale debout
Étirement en inclinaison latérale debout, 3 séries, tenir 20 secondes de chaque côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 20 secondes de chaque côté
Description : Tenez-vous debout, le dos droit et le bassin stable. Inclinez lentement votre tronc sur le côté en gardant les abdominaux engagés, sans pencher le bassin en avant ou en arrière. Maintenez la position d'étirement pendant 20 secondes, puis revenez doucement à la position neutre avant de changer de côté.
Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de tourner le tronc. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.
En bref
- Objectif
- Étirement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, dos droit, bassin stable
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité lombaire et étirer les muscles latéraux du tronc
- Aussi appelé
- étirement latéral debout, inclinaison latérale du tronc, étirement lombaire latéral
