Procaryote
Dos · Mobilité

Extension lombaire au sol

Extension lombaire au sol, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent

Illustration de l'exercice Extension lombaire au sol

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent

Description : Allongez-vous face contre terre, les mains placées sous les épaules. Soulevez doucement le haut du corps en gardant le bassin en contact avec le sol et les jambes tendues. Maintenez la position brièvement puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale pour éviter les tensions. Ne forcez pas si vous ressentez une douleur au bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien à mesure que l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
tapis d'exercice
Position de départ
Allongé face contre terre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire et renforcer la posture
Aussi appelé
extension du bas du dos au sol, élévation lombaire en position ventrale, extension dorsale au sol

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.