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Dos · Mobilité

Extension lombaire sur Swiss Ball

Extension lombaire sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Extension lombaire sur Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre sur un Swiss Ball, le bassin stable et les bras le long du corps. Soulevez lentement le haut du corps en gardant la colonne cervicale alignée et les muscles lombaires activés, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Maintenez le mouvement lent et contrôlé pour bien mobiliser la région lombaire sans la surmener. Veillez à ne pas trop cambrer le dos et à garder le bassin stable.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes de plus si l'exercice est facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Allongé sur le ventre sur Swiss Ball
Objectif clinique
Amélioration de la mobilité du rachis lombaire
Aussi appelé
Bas du dos sur ballon, Extension lombaire avec Swiss Ball, Extension dorsale sur Swiss Ball

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.