Procaryote
Dos · Renforcement

Burpees avec accent sur la stabilité lombaire

Burpees, 3 séries, 8 répétitions, accent sur la stabilité lombaire

Illustration de l'exercice Burpees avec accent sur la stabilité lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Commencez debout, le dos droit et le bassin stable. Descendez en position accroupie puis posez les mains au sol, sautez ou marchez en position de planche en gardant le tronc bien gainé. Remontez en position accroupie puis relevez-vous en contrôlant la stabilité lombaire tout au long du mouvement.

Conseils : Contractez les abdominaux pour protéger le bas du dos, évitez de creuser ou arrondir la colonne. Gardez un rythme contrôlé pour bien sentir la stabilisation du bassin.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement tout en maintenant la stabilité lombaire.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, dos droit, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer la stabilité lombaire et le contrôle du tronc
Aussi appelé
Burpees stabilisation lombaire, Burpees gainage dos, Burpees contrôle du bassin

Précautions

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