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Dos · Renforcement

Contraction du plancher pelvien sur SwissBall en gainage

Contraction du plancher pelvien sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Illustration de l'exercice Contraction du plancher pelvien sur SwissBall en gainage

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : En position de gainage avec les avant-bras sur un SwissBall, maintenez le corps bien aligné, les abdominaux engagés et contractez le plancher pelvien. Gardez la position stable pendant 5 secondes sans cambrer le bas du dos ni faire pivoter le bassin.

Conseils : Concentrez-vous sur une contraction profonde et contrôlée du plancher pelvien. Veillez à garder le corps droit et évitez toute tension dans le cou ou les épaules.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien de 5 à 10 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Position de gainage sur avant-bras avec SwissBall sous les avant-bras
Objectif clinique
Renforcement du plancher pelvien et stabilisation lombaire
Aussi appelé
renforcement plancher pelvien sur ballon, gainage avec SwissBall, exercice plancher pelvien ballon

Précautions

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