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Dos · Renforcement

Curl de Jefferson en position debout

Curl de Jefferson en position debout, 3 séries, 8 répétitions, exécution lente et contrôlée

Illustration de l'exercice Curl de Jefferson en position debout

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, les pieds à largeur de hanches et le dos droit. Enroulez lentement votre colonne vertébrale vers l'avant, vertèbre par vertèbre, en gardant le bassin stable, jusqu'à ce que votre tronc soit fléchi. Ensuite, revenez doucement à la position debout en déroulant la colonne dans l'ordre inverse.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour bien sentir chaque segment de la colonne. Gardez les genoux légèrement fléchis si nécessaire pour éviter une tension excessive. Ne forcez pas l'amplitude si vous ressentez de la douleur.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la flexion ou ajoutez une légère charge (comme un petit poids dans les mains) lorsque le mouvement est facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, dos droit, pieds à largeur de hanches
Objectif clinique
Renforcer la région lombaire par une mobilisation contrôlée de la colonne vertébrale
Aussi appelé
enroulement rachidien debout, flexion progressive du dos, curl de Jefferson

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.