Procaryote
Dos · Renforcement

Développé couché avec barre

Développé couché avec barre, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Développé couché avec barre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 2-1-2

Description : Allongez-vous sur un banc plat, les pieds bien à plat au sol. Prenez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, descendez-la lentement vers la poitrine en 2 secondes, marquez une pause d'une seconde, puis poussez la barre vers le haut en 2 secondes jusqu'à l'extension complète des bras.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué contre le banc et évitez de cambrer excessivement. Contrôlez le mouvement pour protéger vos épaules et maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 8 répétitions avec une bonne technique et sans fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Banc de musculation, Barre
Position de départ
Allongé sur un banc plat, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région thoracique
Aussi appelé
bench press, presse couchée, développé barre

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Dissociation de ceintures résistée en rotation de hanche 90/90 avec élastiqueDissociation de ceintures résistée en rotation de hanche 90/90, 3 séries, 8 répétitions par côté, résistance élastique Dissociation des ceintures avec bande élastiqueDissociation des ceintures avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions Exercice Bird Dog pour renforcement lombaireBird dog, 3 séries, 10 répétitions par côté, maintien 3 secondes en extension Extension et flexion thoracique en position assiseExtension et flexion thoracique en position assise, 3 séries, 10 répétitions Extension lombaire assise sur Swiss BallExtension lombaire sur Swiss Ball en position assise, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Extension lombaire au sol avec verrouillage du troncExtension lombaire au sol avec verrouillage du tronc, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Extension lombaire avec bâton sur SwissBallExtension lombaire avec bâton sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, montée contrôlée Extension lombaire avec poidsExtension lombaire avec poids, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.