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Dos · Renforcement

Dissociation des ceintures avec bande élastique

Dissociation des ceintures avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Dissociation des ceintures avec bande élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez une bande élastique autour de vos épaules et maintenez votre bassin stable en position neutre. Effectuez une rotation contrôlée du thorax en dissociant le haut du corps du bas, en gardant le bassin immobile. Revenez lentement à la position de départ sans bouger le bassin.

Conseils : Gardez le dos droit et le ventre légèrement contracté pour protéger la colonne. Ne laissez pas le bassin basculer ou compenser le mouvement thoracique.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bassin stable, colonne neutre, bande élastique autour des épaules
Objectif clinique
Renforcer la mobilité et la stabilité thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique avec bande, mobilisation thoracique résistée, dissociation haut-bas du corps

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.