Procaryote
Dos · Renforcement

Extension lombaire assise sur Swiss Ball

Extension lombaire sur Swiss Ball en position assise, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Extension lombaire assise sur Swiss Ball

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous sur un Swiss Ball avec les pieds bien à plat au sol. Penchez-vous lentement vers l'avant en gardant le dos droit, puis redressez-vous en contractant doucement les muscles lombaires pour revenir à la position initiale. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups et gardez le bassin stable tout au long de l'exercice.

Conseils : Gardez la nuque alignée avec la colonne vertébrale et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Respirez calmement et concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que la vitesse.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions par série ou ajoutez une légère pause en position haute lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Assis sur Swiss Ball, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité et la posture
Aussi appelé
extension du bas du dos sur ballon, redressement lombaire assis, extension lombaire sur ballon suisse

Précautions

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