Dos · Renforcement

Dissociation de ceintures résistée en rotation de hanche 90/90 avec élastique

Dissociation de ceintures résistée en rotation de hanche 90/90, 3 séries, 8 répétitions par côté, résistance élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Équipement : bande élastique de résistance

Description : Assis en position 90/90 avec les hanches et genoux à angle droit, fixez une bande élastique autour du thorax. Gardez le bassin stable et faites une rotation lente et contrôlée du thorax vers un côté, en suivant le mouvement avec le regard, sans bouger le bassin. Revenez à la position neutre et répétez de l'autre côté.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer le bas du dos pendant la rotation et à maintenir le bassin immobile pour bien isoler la rotation thoracique. Contrôlez la résistance de l’élastique pour éviter toute compensation.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: bande élastique de résistance
Position de départ: Assis en position 90/90 (hanche et genou à 90 degrés)
Objectif clinique: Renforcer la mobilité et la stabilité thoracique en dissociant le mouvement du bassin
Aussi appelé: rotation thoracique 90/90 avec élastique, dissociation ceintures rotation thorax, rotation résistée en position 90/90

Précautions

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douleur lombaire aiguë
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.