Procaryote
Dos · Renforcement

Extension et flexion thoracique en position assise

Extension et flexion thoracique en position assise, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension et flexion thoracique en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous avec le bassin stable et la colonne en position neutre. Inspirez en étendant doucement la partie thoracique de votre dos vers l'arrière, puis expirez en fléchissant lentement vers l'avant, en gardant le contrôle et sans bouger le bassin.

Conseils : Gardez le ventre légèrement engagé pour stabiliser le bassin. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'amplitude thoracique sans compenser avec le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de chaque phase d'extension et de flexion lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, bassin stable, colonne neutre
Objectif clinique
Renforcer et mobiliser la région thoracique du dos
Aussi appelé
mobilisation thoracique assise, flexion-extension du dos assis, exercice de mobilité thoracique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Extension lombaire assise sur Swiss BallExtension lombaire sur Swiss Ball en position assise, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Extension lombaire au sol avec verrouillage du troncExtension lombaire au sol avec verrouillage du tronc, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Extension lombaire avec bâton sur SwissBallExtension lombaire avec bâton sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, montée contrôlée Extension lombaire avec poidsExtension lombaire avec poids, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Extension lombaire sur Swiss Ball avec abduction des épaules et bras fléchisExtension lombaire sur SwissBall avec abduction des épaules et bras fléchis, 3 séries, 10 répétitions Extension lombaire sur SwissBall avec barre oscillanteExtension lombaire sur SwissBall avec barre oscillante, 3 séries, 10 répétitions Extension lombaire sur SwissBall avec bras fléchisExtension lombaire sur SwissBall, bras fléchis, 3 séries, 10 répétitions Extension lombaire sur SwissBall avec chargeExtension lombaire sur SwissBall avec charge, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.