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Dos · Mobilité

Extension thoracique assise sur chaise

Extension thoracique assise sur chaise, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension thoracique assise sur chaise

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit ou légèrement arrondi. Inspirez, ouvrez la poitrine vers l'arrière en étirant le haut du dos, en rapprochant ou en abaissant les omoplates et, si possible, en levant doucement les bras. Expirez, revenez à la position neutre, en gardant la nuque détendue et la poitrine ouverte.

Conseils : Regardez vers l'avant ou légèrement vers le haut, sans forcer sur la nuque. Bougez lentement pour bien ouvrir la colonne thoracique. N'exagérez pas l'extension en cas d'inconfort.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 15 par série, et ajoutez une courte pause de 2 secondes en position d'extension pour approfondir la mobilisation.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Chaise
Position de départ
Assis droit sur une chaise, le dos droit ou légèrement arrondi
Objectif clinique
Amélioration de la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
extension du haut du dos assis, mobilisation thoracique assise, ouverture thoracique sur chaise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.