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Dos · Renforcement

Extension lombaire au sol avec verrouillage du tronc

Extension lombaire au sol avec verrouillage du tronc, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Extension lombaire au sol avec verrouillage du tronc

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le ventre, le bassin en contact avec le sol et le tronc relâché. Contractez doucement vos abdominaux pour verrouiller le tronc, puis relevez lentement le haut du corps en étendant la colonne lombaire sans forcer ni provoquer de douleur. Maintenez la position haute avec les épaules basses pendant 2 secondes avant de redescendre lentement.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour éviter de cambrer excessivement la nuque. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups et respirez régulièrement.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez progressivement la durée de maintien en position haute de 2 à 5 secondes.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, bassin en contact avec le sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles lombaires et stabilisation du tronc
Aussi appelé
extension du dos au sol, redressement lombaire, extension lombaire couchée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.