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Dos · Mobilité

Extension thoracique avec bras croisés sur la poitrine

Extension thoracique avec bras croisés sur la poitrine, 2 séries, 10 répétitions, avec balle ou rouleau sous la zone ciblée

Illustration de l'exercice Extension thoracique avec bras croisés sur la poitrine

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 10

Équipement : balle ou rouleau

Description : Allongez-vous sur le dos avec une balle ou un rouleau placé sous la zone thoracique ciblée. Croisez les bras sur la poitrine et effectuez lentement de petites pressions en déplaçant légèrement le corps de haut en bas ou d’avant en arrière pour mobiliser la colonne thoracique.

Conseils : Gardez un mouvement lent et contrôlé pour éviter toute douleur. Respirez profondément et relâchez les tensions progressivement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque pression ou le nombre de répétitions selon votre confort.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
balle, rouleau
Position de départ
Allongé sur le dos avec balle ou rouleau sous la zone thoracique
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
mobilisation thoracique avec balle, extension du dos avec rouleau, mobilité thoracique bras croisés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.