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Dos · Renforcement

Extension lombaire avec bâton sur SwissBall

Extension lombaire avec bâton sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, montée contrôlée

Illustration de l'exercice Extension lombaire avec bâton sur SwissBall

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre sur un SwissBall, en tenant un bâton devant vous. En gardant le bassin stable, soulevez lentement le buste et les bras en gardant la nuque alignée, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Contrôlez bien la montée et la descente pour éviter les à-coups. Gardez le regard vers le sol pour maintenir la nuque droite.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, bâton
Position de départ
Allongé sur le ventre sur SwissBall, bâton tenu devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs lombaires
Aussi appelé
extension du dos sur ballon, extension lombaire avec bâton, renforcement lombaire sur SwissBall

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