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Dos · Mobilité

Extension thoracique avec rouleau

Extension thoracique avec rouleau, 2 séries, 8 répétitions, mouvement lent

Illustration de l'exercice Extension thoracique avec rouleau

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Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 8

Tempo : Mouvement lent

Description : Allongez-vous sur le dos avec un rouleau placé sous la zone thoracique ciblée. Accompagnez le mouvement d’extension en appuyant doucement avec les bras pour contrôler la pression, en effectuant de petits déplacements lents de haut en bas ou d’avant en arrière.

Conseils : Gardez la respiration calme et régulière, évitez toute douleur, et concentrez-vous sur la détente progressive de la zone thoracique.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque mouvement ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient confortable.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
rouleau
Position de départ
Allongé sur le dos avec rouleau sous la zone thoracique
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
mobilisation thoracique avec rouleau, extension du dos avec rouleau, auto-massage thoracique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.