Procaryote
Dos · Renforcement

Extension lombaire avec poids

Extension lombaire avec poids, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Extension lombaire avec poids

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, soit sur un SwissBall, soit sur une surface adaptée. En gardant le bassin stable et la nuque alignée, soulevez lentement votre buste, vos bras ou vos jambes en contrôlant bien le mouvement. Redescendez lentement à la position de départ sans relâcher brusquement.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement pour éviter les à-coups. Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement la région lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, poids léger (optionnel)
Position de départ
Allongé sur le ventre sur SwissBall ou surface adaptée
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité du bas du dos
Aussi appelé
extension du bas du dos avec poids, renforcement lombaire avec charge, extension dorsale pondérée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.