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Dos · Renforcement

Extension lombaire sur Swiss Ball avec abduction des épaules et bras fléchis

Extension lombaire sur SwissBall avec abduction des épaules et bras fléchis, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension lombaire sur Swiss Ball avec abduction des épaules et bras fléchis

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre sur un Swiss Ball, les bras fléchis et écartés en abduction. Soulevez lentement le buste en gardant le bassin stable et la nuque alignée, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour maintenir la nuque droite et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Contractez les muscles du bas du dos sans forcer sur la colonne.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Allongé sur le ventre sur Swiss Ball, bras fléchis en abduction
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du bas du dos
Aussi appelé
extension lombaire sur ballon, renforcement lombaire avec abduction des bras, extension du dos sur Swiss Ball

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