Procaryote
Dos · Renforcement

Extension lombaire sur SwissBall avec barre oscillante

Extension lombaire sur SwissBall avec barre oscillante, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension lombaire sur SwissBall avec barre oscillante

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre sur un SwissBall, les pieds bien ancrés au sol. Tenez la barre oscillante devant vous et, en gardant le bassin stable, relevez lentement le buste et la barre en contractant les muscles du bas du dos. Maintenez la position haute brièvement, puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez la nuque alignée avec la colonne pour éviter les tensions. Ne laissez pas le bassin basculer pendant l’extension. Respirez régulièrement et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position haute lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, barre oscillante
Position de départ
Allongé sur le ventre sur SwissBall, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du bas du dos
Aussi appelé
extension du dos sur ballon suisse, renforcement lombaire avec barre, extension lombaire sur ballon

Précautions

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