Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Réception de balle jambes tendues

Réception de balle jambes tendues, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Réception de balle jambes tendues

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, jambes tendues et colonne vertébrale en position neutre. Activez vos abdominaux pour stabiliser le tronc, puis réceptionnez doucement une balle lancée vers vous en contrôlant le mouvement du bassin et du bas du dos sans bouger la posture. Maintenez la stabilité du tronc et du bassin tout au long de l'exercice.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez toute compensation ou mouvement excessif du bassin. Concentrez-vous sur le contrôle abdominal pour protéger la région lombaire.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse ou la force du lancer de balle lorsque vous maîtrisez bien le contrôle du tronc.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle
Position de départ
Debout, jambes tendues, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
Réception balle jambes droites, Réception balle tronc stable, Contrôle lombaire balle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.